Białko jest superpaliwem dla Twoich mięśni. Pomaga naprawić włókna mięśniowe uszkodzone podczas treningu. Dodatkowo proteiny pomagają w walce o smukłą sylwetkę. Nie musisz żywić się tylko kurczakiem i jajkami oraz twarogiem. Odżywka białkowa dostarcza organizmowi protein wysokiej jakości. Występują różne rodzaje białka: izolat, hydrolizad, koncentrat, kazeina oraz białko sojowe. Białko w proszku ma swoją wyjątkową cechę – jest pyszne! Smaków jest naprawdę bardzo wiele. Oto lista 5 przekąsek z odżywką białkową, które zrobisz szybko i które wpłyną pozytywnie na Twoją sylwetkę.
Zobacz również: Przepis na dietetyczne muffinki marchewkowe
Spis treści
1. Budyń Chia
Składniki:
• 1 dojrzały banan
• Miarka odżywki białkowej 30g
•125 ml niesłodzonego mleka migdałowego
• 2 łyżeczki nasion chia
• jagody lub maliny do dekoracji
Sposób przygotowania:
Zblenduj wszystkie składniki. Odstaw deser do lodówki na jakieś 3 godziny, niech stężeje. Podaj budyń sam lub z owocami na górze.
2. Płatki ryżowe z malinami i płatkami migdałowymi
Składniki:
1/2 szklanki płatków ryżowych (50g)
• 1/3 szklanki płatków migdałowych
• 1 miarka waniliowej odżywki białkowej
• Pół szklanki malin
• wrzątek
Sposób przygotowania:
Zalej płatki wrzątkiem, zamieszaj i odstaw na 10 minut. Potem dodaj odżywkę, zamieszaj ponownie. Posyp płatkami i malinami i gotowe.
3. Lody białkowe z bananem
Składniki:
• 1 zamrożony banan
• 250 ml niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 miarka odżywki białkowej
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki zblenduj na gładką masę. Możesz użyć mniej mleka, aby lody były bardziej gęste. Na wierzch możesz posypać wiórki kokosowe lub płatki migdałowe.
4. Placuszki z jagodami
Składniki:
• 1 jajko
• 1 miarka waniliowej odżywki białkowej
• 2 płatków ryżowych ,lub owsianych
• 1 szklanka mąki razowej lub gryczanej
• 1 szklanka mleka migdałowego
• 1/3 szklanki wody mineralnej gazowanej
• garść jagód
• olej kokosowy
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki (oprócz jagód i oleju kokosowego) dokładnie wymieszaj. Na patelni rozpuść olej kokosowy. Rob średniej wielkości placuszki, smaż około 2 min z każdej strony. Dodaj na wierzch jagody.
5. Kulki proteinowe ala rafaello
Składniki:
• 8 drylowanych daktyli
• 1 miarka odżywki białkowej
• wiórki kokosowe
• 4 łyżeczki syropu klonowego
• 2 łyżeczki niesłodzonego kakao w proszku
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki zblenduj. Całość powinna być lepka. Z masy wykonaj kulki i obtocz je w wiórkach kokosowych.