Kiedyś zaliczano je do zasad treningowych. Historia i nauka nie była jednak przychylna dla tych siedmiu przestarzałych i obalonych porad.
Zobacz również: 5 rzeczy, których nie powinniśmy robić przed treningiem
Spis treści
1. Najgorsza porada treningowa- nie trenuj kiedy jesteś obolały.
Ból nie jest usprawiedliwieniem , aby nie iść na trening. Badacze z Edith Cowan University ( Australia Zachodnia ) zbadali osoby po zrobieniu dwóch ekscentrycznych treningów (ujemne powtórzenia) bicepsów. Treningi wykonywane w trzydniowych odstepach. Odkryto, że po drugim ekscentrycznym treningu, gdy badani czuli jeszcze ból, ich bicepsy nie poniosły więcej szkód, a regeneracja nastąpiła tak szybko i dokładnie jak u badanych, którzy wykonywali tylko jeden ekscentryczny trening.
2. Najgorszy czas na trening siłowy- po zrobieniu kardio
Badacze z Japonii stwierdzili, że podczas cardio przeprowadzonego przed treningiem siłowym, poziom hormonu wzrostu badanych osób był ponad trzy razy niższy, niż gdy robili cardio po siłowni.
3. Najgorsze przyrządy treningowe- niestabilne urządzenia
Naukowcy z Uniwersytetu Stanowego Appalachów sprawdzili, że osoby trenujące, wykonujące squaty na stabilnym podłożu mieli 84% większą produkcję siły i 57% większą aktywację mięśnia czworogłowego niż gdy używali niestabilnego podłoża. Większość osób korzysta z urządzeń niestabilnych, aby budować mięśnie wewnętrzne core, ale kanadyjscy naukowcy odkryli, że kiedy badani wykonywali różne ćwiczenia przy użyciu hantli i Kettlebells raz na piłce raz na ławce, nie zauważono większej różnicy.
4. Najgorszy sposób na cardio- kiedy jest Ci wygodnie
Badanie przeprowadzone na University of Alberta ( Edmonton ) pokazuje, że badani którzy chodzili w komfortowym tempie mieli znacząco niższe wzrosty sprawności tlenowej i mniejszy spadek ciśnienia krwi, niż ci, którzy trenowali w 75 % MHR(maxymalne tętno). Po prostu chodzenie w komfortowym tempie nie wystarczy. Jeśli możesz przeczytać książkę, podczas gdy robisz cardio, poziom intensywności jest zbyt niski.
5. Najgorszy czas na trening ABS- na początku treningu
Niektórzy trenerzy powiedzą, że jeśli nienawidzisz robić abs, rób go w pierwszej kolejności, aby mieć to już za sobą. Jednak ostatnie badania pokazują, że gdy sportowcy wykonali trening abs przed zestawem przysiadów, nie mogli wykonać więcej powtórzeń, niż gdy zrobili trening abs po przysiadach. Nie męcz brzucha wcześniej, zostaw go na koniec treningu.
Zobacz również: 5 sposobów, dzięki którym pokochasz aktywność fizyczną
„jestem duży, jestem gorący”/giphy.com
(źródło: simplyshredded.com,bodybuilding.com )