Rozciąganie się po treningu to poważna sprawa. Czy rozciąganie jest ważne? Czy jest konieczne? Czy można je pomijać? Warto zapamiętać to zdanie: „stretching nie jest jedynie elementem wieńczącym ciężki trening, ale jego integralną i nierozerwalną częścią, którą obowiązkowo należy wykonać zawsze!” Rozciąganie mięśni należy robić między seriami ćwiczeń, a także tuż po treningu siłowym.
Zobacz również: 5 najczęstszych grzechów popełnianych po treningu
Rozciąganie jest niezwykle istotne i konieczne dla udanego treningu. W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego nasze ciało poddawane jest dużym przeciążeniom, w obiegu krwionośnym przepływa więcej krwi, nasze płuca pracują intensywniej, a układ nerwowy odbiera więcej bodźców. Z powodu przyspieszenia obrotów cały organizm dopomina się o odpoczynek. Rozciągając się wyciszamy cały organizm, a w szczególności mięśnie po wyczerpującym treningu. Spięte mięśnie potrzebują odpoczynku. Należy je rozciągnąć, dzięki czemu same mięśnie, wszystkie przyczepy, ścięgna oraz wiązadła „wracają na swoje miejsce”. Dzięki rozciąganiu zwiększa się przepływ większej ilości krwi, która dostarcza tlen i składniki odżywcze. Systematyczne rozciąganie pomaga zwiększyć ruchomość stawów. Torebki stawowe produkują więcej mazi, a ścięgna i więzadła stają się bardziej elastyczne. Mięśnie, które ze względu na uelastycznienie powięzi mięśniowej mogą rosnąć i rozwijać się, aby osiągać większe rozmiary.
Co daje prawidłowe rozciąganie się po treningu siłowym?
Wiele osób uważa, że rozciąganie jest zbędne i to strata czasu. Tak jak nie możemy zapominać o rozgrzewce, nie można pomijać rozciągania. Te dwa elementy są nieodłączną częścią treningu, przygotowują organizm do większego wysiłku, a po jego zakończeniu wyciszają mięśnie. Oto korzyści płynące z rozciągania po treningu:
- mniejsze zakwasy
- szybsza regeneracja
- większa ruchomość stawów
- większe efekty w przyroście mięśni
- mniejsze bóle po treningowe
- większa odporność na urazy
- większa sprawność fizyczna
Zobacz również: 5 rzeczy, których nie powinniśmy robić przed treningiem
pinterest.com
(źródło: mensfitness.com, health.com)