Zobacz, ile wody powinieneś pić przed, w trakcie i po treningu

Dlaczego picie wody jest tak ważne?

Przyjmowanie zbyt małej ilości wody podczas ćwiczeń może mieć poważne skutki dla zdrowia, ponieważ bierze ona udział we wszystkich najważniejszych procesach biochemicznych. Trzeba spożywać jej około 2,5 litra dziennie. Dzięki wodzie mamy więcej energii, później odczuwamy zmęczenie i nie jesteśmy narażeni na skutki uboczne ćwiczeń.

Zobacz również: Woda z dodatkiem soli himalajskiej i jej 18 korzyści dla zdrowia

Ile wody pić przed treningiem?

Klucz to dobre przygotowanie przed zaplanowanym wysiłkiem. Zaleca się, aby 15 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń wypić około 250 ml.

Ile wody pić w trakcie treningu?

Spożywanie odpowiedniej ilości płynów w czasie ćwiczeń to podstawa. Ważne, aby pić wodę małymi łyczkami kilkanaście razy podczas wykonywania danego treningu. Nigdy nie pij wody raptownie. Nagłe dostarczenie wody nie jest dobrym sposobem nawadniania organizmu. W trakcie, poziom płynów uzupełniajmy mniej więcej co 20 – 25 minut, jeżeli jest to krótki trening wytrzymałościowy zdecydowanie częściej.

 Ile wody pić po treningu?

Na każde utracone 0,5 kg należy wypić 550-650 ml wody. Dobrze jest uzupełnić utraconą wodę w ciągu godziny. Po wysiłku, zwłaszcza kondycyjnym, warto także wypić napój obfitujący w węglowodany, którego zadaniem będzie szybkie uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach.

Zobacz również: 7 powodów zdrowotnych, przez które powinniśmy pić wodę z ogórkiem codziennie!