Nauka idąca w parze z fitness i zdrowiem może być myląca, z pewnością ciągle się zmienia. W jednej chwili to co było zakazane, nagle staje się super zdrowe dla naszego organizmu. Ciężko nadążyć. W każdym razie, naszym celem jest piękne, zdrowe, smukłe ciało z lekko widocznymi mięśniami. Co zrobić, by je wyrzeźbić? Czy trening siłowy wystarczy, czy trzeba wylewać siódme poty podczas godzinnych sesji cardio?
Zobacz również: 6 zdrowotnych korzyści z ćwiczeń cardio
Pierwsze pytania z którymi się spotykam w pracy trenera, to czy będzie dużo cardio? Czy od treningu siłowego urosną mi masywne mięśnie? Myślenie jest takie, że cardio to jedyny spalacz tłuszczu, a do budowania mięśni wystarczy podnoszenie ogromnych ciężarów.Czy to wydaje się mieć sens. Czy to tak naprawdę działa?
Badania wykazały, że po treningu siłowym, metabolizm jest „nakręcony” jeszcze przez okres do 36 godzin po, co oznacza, że kalorie są nadal spalane jeszcze na długi czas po wysiłku fizycznym. Z treningu cardio, można uzyskać dodatkowe 40-80 kalorii spalonych po sesji w umiarkowanym tempie, a to zależy jeszcze od konkretnej intensywności i czasu trwania treningu.
Niektóre kobiety uważają, że ciężar spowoduje bardzo duży przyrost ich mięśni. To nie takie proste. Faktem jest, że kobiety nie mają wystarczającej ilości testosteronu w organizmie do rozwoju tego stopnia umięśnienia w sposób naturalny. Także w celu stworzenia tego rodzaju mięśni nawet przy obecnej ilości testosteronu, potrzebne jest dostarczanie dużej ilość żywności, czego większość kobiet nie robi.
Na pewno trening siłowy w przewadze nad treningiem cardio ma to, że będzie delikatnie przekształcał nasze ciało. Trening cardio pomoże Ci schudnąć, jednak zazwyczaj utrata wagi będzie kombinacją utraty tłuszczu i mięśni. Gdy wykonujesz trening oporowy i odżywiasz się prawidłowo, to masz większe szanse na utratę tkanki tłuszczowej, a jednocześnie wzmocnienie mięsni. To nadaje sylwetce o wiele bardziej atrakcyjny wygląd. Jeśli kiedykolwiek widziałeś kogoś, kto stracił znaczną ilość masy, ale nadal wygląda nieco „miękko”, to zwykle dlatego, że robi same treningi cardio. Sama przez to przechodziłam, znam ten stan bardzo dobrze. Podnoszenie ciężarów zwiększa przemianę materii, pozwała szybciej i skuteczniej spalać tłuszcz, a także pozwala delikatnie odkryć mięśnie, kiedy już stracisz tkankę tłuszczową.
Nadszedł czas, aby uwolnić się od myśli, że tylko cardio powoduje utratę tłuszczu, a trening siłowy nie robi nic, oprócz budowania masy mięśniowej. Często największa różnica pomiędzy utratą tłuszczu i budowaniem mięśni jest bardziej związana z dietą niż ćwiczeniami.