Utrata wagi jest podróżą, niekiedy długą drogą do przebycia dla upragnionego celu. Po drodze spotykamy różne przeszkody, trzeba sobie z nimi radzić. Wierze, że jesteś na dobrej drodze do swojego celu poprzez dokonywanie zdrowych zmian w swoim stylu życia. Najbardziej chcielibyśmy by ta droga była prosta i łatwa, a efekty szybkie i długotrwałe. Niestety to nie jest to takie proste. Często, gdy już widzimy efekty waga staje w miejscu i nie widzimy dalszych postępów. Gdy tak się stanie, nadszedł czas, aby ponownie ocenić i dostosować swój plan na dalsze działania.
Spis treści
Dlaczego tak się dzieje?
W ciągu pierwszych kilku tygodni odchudzania spadek wagi jest normalny. To dlatego, że podczas cięcia kalorii organizm początkowo pobiera potrzebną energię uwalniając swoje zapasy glikogenu, rodzaju węglowodanów znajdującego się w mięśniach i wątrobie. Glikogen częściowo składa się z wody, więc gdy glikogen jest spalany na energię powoduje utratę wagi, która jest efektem głównie utraty wody. Efekt ten ma charakter tymczasowy.
Kiedy chudniemy, tracimy również trochę mięśni wraz z tłuszczem. Mięśnie pomagają utrzymać tempo, w jakim spalamy kalorie (metabolizm). Więc kiedy chudniesz Twój metabolizm może spadać, powodując spalanie mniejszej ilości kalorii niż na początku. Twój wolniejszy metabolizm spowolni odchudzanie, nawet jeśli jesz taką samą liczbę kalorii, które pomogły Ci schudnąć. Aby stracić na wadze więcej, trzeba albo zwiększyć swoją aktywność fizyczną lub ponownie, delikatnie zmniejszać ilość spożywanych kalorii.
Co się dzieje z treningami:
Jeśli do tej pory robiłeś tylko cardio, nadszedł czas, aby dodać trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu. Po samych treningach cardio schudniesz, ale stracisz zarówno tkankę tłuszczową jak i mięśniową, a nie ukrywajmy mięśnie są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jak i dla dobrego wyglądu. Mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz, więc zwiększenie masy mięśniowej poprawia metabolizm. Nadszedł czas, aby dodać również trochę intensywność do swoich treningów. Treningi HIIT , mieszane energiczne interwały spalają więcej kalorii zarówno podczas jak i po treningu.Trzeba postawić na zmiany i różnorodność. Organizm przyzwyczai się do wszystkiego, należy zmieniać treningi, dać mięśniom nowe bodźce do pracy.
Zobacz również: 5 powodów, dla których dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia
Co się dzieje z odżywianiem?
Stagnacja w odchudzaniu to często znak, że trzeba sprawdzić swoje na nowo swoje menu. Kiedy zaczynasz zmieniać swoje nawyki żywieniowe, prawdopodobnie odmierzasz porcje, śledzisz ilość spożywanych kalorii, liczysz makro, czytasz etykiety. Kontynuuj to. Czasami wystarczą niewielkie zmiany w diecie, w proporcjach składników. Jesz wystarczająco dużo błonnika? Czy produkty, które zjadasz są bogate w witaminy i minerały? Dodaj lub zastąp niektóre swoje dotychczasowe pokarmy na inne, to również powinno podkręcić metabolizm.
Zobacz również: 7 rzeczy, których nigdy nie powinieneś jeść
Pamiętaj również o tym, że zmienia się skład Twojego ciała. Nawet jeśli ważysz tyle samo różnica w wyglądzie ciała może być ogromna. Ta sama szczupła, umięśniona sylwetka może ważyć tyle co sylwetka osoby z duża ilością tkanki tłuszczowej. Nigdy ale przenigdy się nie poddawaj! Wystarczą małe zmiany, by progres znów nabierał tempa.
(źródło: housebeautiful.com, popsugar.com)