Ostatnie przeprowadzone badania mówią, że ćwiczenia wykonywane przed śniadaniem, jednak przynoszą większe efekty, jeśli zależy nam na utracie wagi. Dyskusje na ten temat nieustannie trwają, czy lepiej ćwiczyć na czczo czy po posiłku. Trzeba przyznać, że jest to jeden z bardziej kontrowersyjnych tematów, który wywołuje spory i dyskusje. Sprawdź, co mówią o tym najnowsze wyniki i czy faktycznie powinniśmy zabierać się za ćwiczenia z samego rana.
Spis treści
Jak działa trening przed śniadaniem?
Otóż przed śniadaniem stężenie glikogenu w mięśniach jest bardzo niskie. Po nocy zapas cukru w organizmie jest niski, a to oznacza, że mamy korzystne warunki do spalania tłuszczu. Niektóre badania sugerują, że nawet do 300% więcej tłuszczu jest spalane podczas treningu cardio odbywającego się po śnie i przed jedzeniem. Nasz organizm zmuszany jest do pobierania energii, z naszych kwasów tłuszczowych. Taki trening pozwala spalić większe ilości zbędnych kilogramów, lecz może powodować szybsze zmęczenie naszego organizmu. Jest to całkowicie normalne, że nasz organizm czuje zmęczenie – w końcu nie dostarczyliśmy mu odpowiednich wartości odżywczych potrzebnych do wykonywania ćwiczeń.
Zobacz również: 9 powodów, dla których poranny trening jest najlepszy
4chan.com
Poranne ćwiczenia przynoszą większe efekty?
Przeprowadzono w związku z tym pewien eksperyment. Podzielono chętnych na dwie grupy. Jedni wykonywali ćwiczenia na czczo, drudzy zaś po jedzeniu. Ci, którzy podjęli się treningu przed śniadaniem spalali 20% więcej tłuszczu niż ci, którzy pracowali później. Jednak jest to sprawa indywidualna i nie musi dotyczyć to wszystkich. Wielu ludzi nie wychodzi bez śniadania z domu, bowiem zwyczajnie źle się czują. Mają zawroty głowy, towarzyszy im ogólne osłabienie, przy treningu mogą nawet stracić przytomność. Każdy jednak na tyle dobrze zna swój organizm, że mniej więcej wie, jak reaguje.
flipboard.com
Ćwicz krócej!
Jeśli zależy nam na pozbyciu się jak największej ilości tłuszczu, dla szybszego efektu powinniśmy wybierać intensywne ćwiczenia jak podnoszenie ciężarków czy ćwiczenia wykorzystujące masę ciała, pozwalają spalić dziewięć razy więcej tłuszczu, niż areobik! Dzieje się tak, ponieważ w przypadku ćwiczeń aerobowych kalorie spalane są tylko w trakcie treningu. Tymczasem bardzo intensywne ćwiczenia powodują, że organizm spala kalorie nawet do 74 godzin po treningu! Najlepsze z tego wszystkiego jest to, że intensywne ćwiczenia muszą trwać zaledwie 30 minut, aby znacznie przyspieszyć metabolizm.
flickr.com
Morał z tego jest taki, że ustawiamy wcześniej nasz budzik i zabieramy się do pracy!
Zobacz również: 5 sytuacji, kiedy przerwa w treningach może być usprawiedliwiona
pinterest.com
(źródło: thedoctorweighsin.com, bodybuilding.com)