Dziesięć, osiem, pięć tysięcy… popularność smartwatchy i smartbandów sprawiła, że zaczęliśmy większą uwagę zwracać na to, ile kroków robimy każdego dnia. Jaka liczba powinna być satysfakcjonująca? Czy koniecznie trzeba pod koniec dnia „dobijać” kroki brakujące do wykonania celu?
Spis treści
Tylko spacer czy aż spacer?
Jeszcze kilka lat temu najpopularniejsze trenerki przekonywały, że nasze ciało potrafi więcej niż nasz umysł i że efekt w postaci zdrowego, silnego ciała osiągniemy wyłącznie wtedy, gdy będziemy zostawiać mokry ślad potu na macie. Dziś na szczęście wiemy, że nie trzeba płakać z bólu podczas treningu, by ruch mógł przynieść wymierne korzyści dla zdrowia.
Wystarczy codzienny spacer, joga czy ulubiony taniec. Kluczem do sukcesu jest regularność. Codzienna łagodna forma ruchu sprawi, że Twoje ciało będzie sprawniejsze, mózg lepiej ukrwiony, a samopoczucie znacznie lepsze. Znacząco zmniejszy się również ryzyko zachorowania na choroby serca, nowotwory, osteoporozę, cukrzycę czy demencję.
No to ile tych kroków?
Im więcej, tym lepiej – wiadomo. Ale nie zawsze jest to możliwe. Okazuje się jednak, że nie musisz robić codziennie magicznych 10000 kroków dziennie, by mieć wpływ na stan Twojego zdrowia. Wnioskami z ciekawego badania podzieliła się na swoim Instagramie Kasia Gandor. Grupę ludzi podzielono na trzy podgrupy: pierwsza, która osiągała 8000 kroków 3 i więcej razy w tygodniu, druga, która robiła tyle kroków 1-2 razy w tygodniu i tacy, którym ani razu nie udało się osiągnąć tego pułapu. Po latach okazało się, że osoby, które robiły 8000 kroków 1-2 razy w tygodniu miały zredukowaną śmiertelność względem tych, którzy chodzili najmniej o ok. 15%. Dużo, mało? Oceń sam. Wniosek jest jeden: nawet niewielka aktywność raz lub dwa razy w tygodniu (!) może mieć znaczący wpływ na stan naszego organizmu.
Czy oznacza to, że masz wychodzić na spacer tylko raz w tygodniu? Oczywiście, że nie! Ale możesz też z czystym sumieniem zrezygnować ze spacerowania przed snem dookoła salonu tylko po to, żeby dobić do mitycznych 10000 kroków.