Każdy z nas zaczynając dietę, oczekuje jakichkolwiek rezultatów. Pomimo naszego zaangażowania w odchudzanie, nasza waga stoi w miejscu. Wtedy zastanawiamy się, co jest tego przyczyną. Przedstawiamy 7 powodów, przez które Twoja dieta nie przynosi efektów.
Spis treści
1. Za mało jesz
Większość z nas żyje w przekonaniu, że aby schudnąć należy jeść jak najmniej a najlepiej wcale. Zbyt mała dawka kalorii, spowalnia nasz metabolizm i nie pracuje on tak jak powinien. Kluczem do skutecznego pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej jest poprawne obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Nie powinniśmy przesadzać w żadną stronę.
Zobacz również: Co zrobić, gdy efekty odchudzania stają w miejscu?
flickr.com
2. Jesz za rzadko
Jedząc mniej posiłków, zazwyczaj jemy więcej, obciążając tym samym układ pokarmowy. Ważne jest, aby jeść regularnie 5-6 mniejszych posiłków. Kluczem do sukcesu jest unikanie uczucia głodu.
flipboard.com
3. Unikasz spożywania posiłku po treningu
Mniej więcej do pół godziny po treningu, ważne jest aby uzupełnić utraconą energię. Posiłek ten powinien być bogaty w węglowodany, nawet w tym wypadku w prostą ich postać.
flickr.com
4. Ostatni posiłek jesz o 18
Spożywanie ostatniego posiłku do godziny 18, jest jednym z większych mitów jeżeli chodzi o odchudzanie. Nie powinniśmy chodzić spać głodni, dlatego zaleca się zjedzenie nisko kalorycznej kolacji 2/3 godziny przed położeniem się. Pamiętajmy, żeby potrawy były lekkostrawne.
flipboard.com
5. Za mało pijesz
Picie wody podczas redukcji, jest jednym z ważniejszych działań. Po pierwsze, najszybciej gasi pragnienie, po drugie podkręca metabolizm i oczyszcza organizm.
flipboard.com
6. Za mało ćwiczysz
Sama dieta nie jest wystarczająca, aby móc zredukować tkankę tłuszczową. Trenerzy zalecają wykonywanie około 3–4 sesji treningowych w przeciągu tygodnia.
flickr.com
7. Za mało śpisz
Badania wykazały, że w organizmach ludzi, którzy śpią krócej niż sześć godzin, rośnie stężenie greliny, hormonu wpływającego na apetyt, a zwłaszcza na produkty bogate w kalorie i węglowodany.
Zobacz również: 5 prostych sposobów na śledzenie postępów na Twojej drodze fitness
flickr.com
(źródło: purewow.com, prevention.com)