Chwilowa moda na różnego rodzaju diety odchodzi często tak szybko jak się pojawia. Istnieje mnóstwo diet, które kuszą kolorowymi okładkami i obietnicami zgubienia kilogramów w jak najkrótszym czasie. Jednak istnieje 20 niezmiennych (żelaznych) zasad zdrowego żywienia, których przestrzeganie pomoże zgubić wagę.
Spis treści
Oto zasady, żeby schudnąć:
1. Nie omijaj posiłków.
Kiedy robicie się zbyt głodni istnieje większa szansa, że dokonacie złego wyboru i zjecie za dużo.
2. Nigdy nie przechodź na restrykcyjną dietę jeśli jesteś pod wpływem stresu.
3. Trzymaj się zdrowych zasad odżywiania.
Aby utrzymać upragnioną wagę nigdy nie wracaj do starych nawyków żywieniowych. Musisz zmienić swój jadłospis na stałe.
4. Nie jedz za mało.
Spożywanie zbyt małej ilości jedzenia może odnieść odwrotny skutek. Nigdy nie jedz mniej niż 1 200 kcal dziennie- mniejsza ilość może spowolnić Twój metabolizm.
5. Ćwicz.
Aby osiągnąć zgrabną i jędrną sylwetkę sama dieta nie wystarczy, należy również włączyć wysiłek fizyczny.
Zobacz również: 5 powodów, dla których dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia
giphy.com
6. Śniadanie najważniejszy posiłek dnia.
Zawsze jedz śniadanie, zmniejsza ono ryzyko podjadania oraz doda Ci energii, aby zacząć dzień.
7. Ciesz się każdym posiłkiem.
Jedz powoli i ciesz się każdym kęsem, sprawi to, że zadowolisz się mniejszą porcją jedzenia.
8. Wysypiaj się.
Zmęczenie powoduję, że trudniej oprzeć się pokusom i chwilowym zachciankom.
9. Szklaka wody przed jedzeniem.
Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem, zmniejszy ona apetyt i uchroni przed zjedzeniem zbyt dużej porcji dania.
10. Nie przejadaj się.
Nie jedz dużego obiadu i kolacji jednego dnia. Jeśli zjesz zbyt wiele podczas jednego, ogranicz się przy drugim.
„Fran, ale to dwa kawałki.” / giphy.com
11. Nie myśl o tym czego nie możesz jeść, skup się na tym czego możesz jeść więcej: owoce, warzywa, ryby, orzechy.
12. Nakładaj jedzenie na mniejsze talerze, sprawi to wrażenie, że porcja jest większa.
13. Mniejszy wysiłek każdego dnia jest bardziej efektywny, niż mocny trening raz na jakiś czas. Idź na spacer!
14. Powinniście chudnąć od 400 g do 800 g tygodniowo.
15. Nigdy nie róbcie zakupów gdy jesteście głodni, pojawia się większa szansa na to, że kupicie niezdrową przekąskę pod wpływem impulsu.
giphy.com
16. Małe odstępstwo nie oznacza, że cały dzień masz się objadać czekoladą. Przy kolejnym posiłku dokonaj prawidłowego wyboru.
17. Nie usuwaj ze swojego jadłospisu pewnych produktów (np. węglowodanów, tłuszczy), po prostu ogranicz ich spożywanie.
18. Zjedz białko od samego rana, białko trawi się dłużej niż proste węglowodany. Dzięki temu dłużej będziecie się czuć najedzeni.
19. Jeśli masz problem z samokontrolą nie kupuj swoich ulubionych produktów (np. lody waniliowe) i nie trzymaj ich w domu. Lepiej nie sprawdzaj czy uda Ci się utrzymać silną wole.
20. Przygotuj posiłki na cały dzień w domu i weź je ze sobą do pracy, będą to bardziej wartościowe dania niż jedzenie na mieście. Nie mówiąc o tym, że trochę zaoszczędzisz.
„Chwila w ustach, na zawsze w biodrach.” / giphy.com
Zobacz również: 15 porad dla leniwych osób, które chcą łatwo schudnąć
„Małe kroki. Duże rezultaty.” /giphy.com
(źródło: lifehack.org)