Życie potrafi przytłoczyć. Ze stresującymi sytuacjami mamy do czynienia na co dzień, ale niektóre z nich potrafią być na tyle trudne do zniesienia i przetrawienia, że mogą pojawić się objawy somatyczne, takie jak przyspieszony oddech, kłopoty z zebraniem myśli czy drżenie ciała. Istnieją techniki, dzięki którym można szybko się uspokoić i oddalić obezwładniający lęk. Co prawda nie sprawią one, że zniknie źródło problemów, ale pozwolą w odzyskaniu równowagi, która jest z kolei najlepszym punktem wyjścia do podjęcia dalszych działań.
Spis treści
Uścisk motyla
Jedną z takich właśnie technik jest „uścisk motyla”. Opiera się on na modelu terapeutycznym EMDR, stosowanym w przypadkach leczenia stresu pourazowego. Praktykę tę opracowano w 1997 roku, aby pomóc ofiarom huraganu Paulina, który siał spustoszenie w południowym Meksyku. Nazwa tej techniki jest bardzo obrazowa – ułożenie dłoni podczas jej stosowania przypomina rozłożone i trzepoczące skrzydła motyla. Dzięki takim ruchom stymulowane są obie półkule mózgowe, dzięki czemu łatwiej jest wywołać stan relaksacji neurologicznej. Jak dokładnie powinno wyglądać jej praktykowanie? Dowiecie się tego z artykułu „Uścisk motyla – genialna technika uwolnienia stresu”. Zamieszczonego w serwisie ohme.pl.
Ćwiczenia pomocne w rozładowaniu stresu
Nieprzyjemne, kłębiące się w głowie myśli to nie jedyny objaw stresu. Napięcia z nim związane odkładają się także w ciele, dlatego tak ważne jest, by próbować poprzez odpowiednio dobraną aktywność fizyczną się ich pozbyć. Rozwiązania są dwa – albo powolne, sprzyjające skupieniu i wyciszeniu ćwiczenia, albo dynamiczne sporty, przy których można się solidnie zmęczyć.
Ćwiczenia uwalniające od stresu to niezastąpiona metoda radzenia sobie z codziennymi napięciami. Jogging, który pozwala na oderwanie myśli od problemów i skoncentrowanie się na rytmie oddechu, jest jednym z najlepszych przykładów. Joga, ze swoimi technikami głębokiego oddychania i medytacji, pomaga wyciszyć umysł i zrelaksować ciało. Tai chi, łączące płynne ruchy z głębokim oddechem, również skutecznie redukuje stres. Ćwiczenia siłowe, jak podnoszenie ciężarów, pozwalają na wyładowanie napięć i budowanie siły. Pływanie, z jego rytmicznym i kojącym charakterem, jest doskonałe dla odprężenia umysłu. Nawet krótki spacer na świeżym powietrzu może zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego, pomagając rozluźnić umysł i ciało. Regularne uprawianie tych ćwiczeń może znacznie poprawić jakość życia, zmniejszając poziom stresu i podnosząc ogólny nastrój.
A może znacie jakieś inne, wypróbowane przez siebie, techniki i sposoby, by rozluźnić się i skutecznie walczyć ze stresem? Wszystkie polecenia mile widziane!