Chyba nie ma osoby, której nie zdarza się podjadać między posiłkami. Nie zawsze wiąże się to z uczuciem głodu – często jest to kwestia zwykłego przyzwyczajenia albo konieczność „zajęcia czymś rąk” podczas pracy. Co zrobić, aby podjadać między posiłkami? Oto kilka wskazówek.
Spis treści
Zbilansowane posiłki
Dobrze dobrane posiłki to klucz każdej diety. Dlaczego? Jeśli Twoje posiłki będą odpowiednio zbilansowane, nie będziesz odczuwać potrzeby na jedzenie przekąsek pomiędzy nimi. Odpowiednio dobrane składniki sprawią, że będziesz odczuwać potrzeby jedzenia cukru i innych, często niezdrowych rzeczy.
Pamiętaj też, że nie powinno się opuszczać żadnego posiłku. Kiedy to robisz, poziom cukru we krwi drastycznie spada, co powoduje chęć na jedzenie bogate w cukry lub węglowodany. W takiej sytuacji, sięgamy po jakąś szybką przekąskę, ale jej działanie jest krótkotrwałe, wskutek czego sięgamy po więcej produktów tego typu – koło się zamyka. Jedzenie regularne to podstawa!
Woda
Picie wody jest bardzo ważne. Odwodnienie organizmu grozi różnymi przykrymi konsekwencjami zdrowotnymi. Pamiętaj jednak, aby nie dać sobie wmówić, że picie dużych ilości płynów – zamiast zjedzenia posiłku – pomoże Ci zwalczyć głód! Jeśli jesteś głodny, żadne ilości wypitej wody tego nie zmienią. Co prawda woda doskonale nawilży Twoje ciało od środka i sprawi, że będziesz odpowiednio nawodniony, ale nie dostarczy Ci ona żadnych witamin i składników mineralnych, które zawiera normalne jedzenie. Jeszcze raz: woda nie jest w stanie zapełnić żołądka i zniwelować uczucia głodu.
Jedzenie a nuda
Bardzo często zdarza się, że jemy po prostu z nudów. Komu nie zdarza się wydeptywać ścieżek do lodówki, kiedy czujemy się źli, smutni, czy zwyczajnie znudzeni? Zazwyczaj sięgamy wtedy po czipsy albo czekoladę. Co zrobić w takim wypadku? Jeśli faktycznie czujesz, że Twój głód jest tylko wynikiem emocji, postaraj się skupić swoje myśli na jakiejś innej czynności. Na czymś, co zazwyczaj sprawia Ci dużo przyjemności, ale w żaden sposób nie wiąże się z jedzeniem. Głód emocjonalny bardzo często prowadzi do kompulsywnego objadania – czyli sposobu na “zajadanie” emocji, a to z kolei może stać się przyczyną nadwagi! Jeśli odczuwasz zmęczenie i czujesz, że nie jesteś w stanie podjąć aktywności, spróbuj się zdrzemnąć.
Wzbogacaj swoje posiłki!
Świadomie albo nie – wszyscy lubimy przekąski bogate w sól, cukier, czy węglowodany – zdarza Ci się podjadać czipsy? No właśnie! 😉 Jeśli nie możesz sobie odmówić przekąsek, szukaj ich zdrowych wersji – takich, które zawierają złożone węglowodany, białka i zdrowy tłuszcz. Pewne jest, że pozwolą Ci one czuć się nasyconym przez długi czas. Przykłady? Owoce, orzechy, masło orzechowe, czy jogurty greckie.
Plan posiłków
Jeśli nie czujesz się na siłach, aby utrzymać zbilansowaną dietę lub boisz się, że możesz zapomnieć o jakimś posiłku – spróbuj je zaplanować. Oprócz godzin, w których będziesz jeść, określ też konkretne dania. Mając wszystko rozpisane i zaplanowane, łatwiej będzie Ci zapanować nad dietą, a wiedząc, co będziesz danego dnia jadł, zmniejszysz prawdopodobieństwo sięgnięcia po niezdrowe przekąski. Taktyka jest dowolna, możesz planować, zapisywać, zabierać ze sobą posiłki do pracy. Rób tak, abyś czuł się z tym swobodnie!
A Wy macie własne sposoby na niepodjadanie? Podzielcie się!