Trenerzy są zatrudnieni, aby pomóc ludziom osiągnąć swoje cele. Ludzie chcą schudnąć i być w dobrej kondycji zdrowotnej, trener ma za zadanie pomóc, by osiągnąć ten sukces. Jeśli więc klienci nie osiągają zamierzonych efektów, może to być frustrujące. Gdzie tkwi problem, co robimy źle? To wina trenera, który nie prowadzi nas we właściwy sposób czy sami mamy coś na sumieniu? Odpowiedz sobie na to pytanie i popraw błędy, pozwoli Ci to szybciej dostać to czego pragniesz czyli wymarzona sylwetkę.
Spis treści
1. Nie wysypiasz się
Przeciętna osoba nie wysypią się, a kiedy dochodzi do tego trening, potrzebujemy snu jeszcze bardziej. Dodatkowo, podczas gdy śpimy nasz organizm uwalnia hormony wspomagające spalanie tłuszczu, które przyspieszają utratę wagi. Obojętnie czy jest to 15 minut lub dwie godziny, każda dodatkowa minuta odpoczynku pomoże Ci osiągnąć swój cel o wiele szybciej.
Zobacz również: 7 powodów dlaczego kobiety powinny spać nago
shutterstock.com
2. Nie jesteś uczciwy
Kiedy nie jesteś uczciwy, nie mówisz prawdy o tym co jesz i ile oraz jak pracujesz na własną rękę, może to mieć wpływ na postęp jaki chcesz zobaczyć. Twój trener, aby Ci pomóc naprawdę potrzebuje i chce usłyszeć prawdę. Gdy weźmiemy uczciwą ocenę rzeczywistego celu, możemy lepiej zrozumieć, co trzeba zrobić, aby się tam dostać. Jeśli wiesz, że nie byłeś do końca fair, nie zganiaj winy na złe prowadzenie trenera, tylko weź się w garść i traktuj sprawę poważnie.
pinterest.com
3. Za szybko się poddajesz
Wiele osób ma wyznaczone cele, które najchętniej chciałaby mieć zrealizowane z dnia na dzień. To nie takie proste. Często przypominam klientom, że są tylko ludźmi i nie mogą pracować zbyt ciężko oczekując diametralnych zmian natychmiast. Budowanie sylwetki wymaga czasu. Zdrowo się odżywiaj i trenuj, prowadź zdrowy styl życia w sposób regularny. W dniach, kiedy nie czujesz się dobrze po prostu odpuść. Bądź dla siebie dobry. Bądź dumny z tego, co osiągnęliśmy do tej pory i pomyśl ile dobrego się jeszcze wydarzy, cierpliwości.
shutterstock.com
4. Jesz za mało kalorii
Aby schudnąć trzeba jeść, nigdy nie przestanę tego powtarzać! Wiele osób żyje w błędnym przekonaniu, że jeśli będą jeść mniej będą chudnąć. Jeśli poważnie ograniczysz ilość spożywanych kalorii organizm będzie magazynować tłuszcz i spowolni metabolizm. Jedz zdrowo, małe porcje, regularnie. Pokarmy bogate w białka, tłuszcze i węglowodany, by rozkręcić metabolizm i zacząć spalać tłuszcz.
pinterest.com
5. Lubisz sobie „golnąć”
Klienci ciężko pracują na siłowni, aby schudnąć i zyskać beztłuszczową masę mięśniową. Jednak wielu klientów szybko rujnuje swoje wyniki i osiągnięcia poprzez regularne spożywanie alkoholu. Badania wykazują, że alkohol ma szkodliwy wpływ na ścięgna i wzrost mięśni, więc zastanów się czy warto. Ponadto, puste kalorie z alkoholu ładują te utracone podczas treningu. Chyba nie trenujesz po to by móc pić?
twitter.com
6. Boisz się mięśni
Dotyczy to oczywiście kobiet:) Nie martw się nie będziesz wyglądać jak babochłop, jestem chyba tego najlepszym przykładem. Wypracowanie dużych mięśni u kobiety jest bez dopingu wręcz nieosiągalne. Podnoszenie ciężarów jest za to najlepszym sposobem, aby zwiększyć swój metabolizm, ujędrnić ciało i utrzymać szczupłą sylwetkę. Nie bój się robić progresu i zwiększać ciężaru. Twoje ciało Ci za to podziękuje!
shutterstock.com
7. Chcesz mieć nad wszystkim kontrolę
Często klienci przychodzą do nas, bo jesteśmy ekspertami. Jak na ironię, najtrudniejszą rzeczą dla wielu z nich to zrezygnować z kontroli. Słyszą o trendach diet, nierealnych lub szalenie trudnych treningach i chcą spróbować wszystkiego innego niż to co jest dostosowane do planu, który dla nich stworzyliśmy. Jeśli pracujesz z trenerem, zaufaj jego wiedzy i doświadczeniu. Pozwól mu się wykazać i nie kontroluj każdego kroku, nie wymyślaj niestworzonych rzeczy.
shutterstock.com
8. Jesteś odwodniony
Woda może być po prostu najlepszym suplementem przed treningiem, jeśli szukasz czegoś aby schudnąć. Badania wykazały, że trening siłowy, podczas którego jesteś odwodniony może zwiększyć poziom hormonów stresu, które utrudniają wzrost mięśni nawet o 16 procent! Picie wody jest bardzo ważne, pamiętaj o tym!
shutterstock.com
9. Za dużo gadasz
Widzę jak wielu ludzi na siłowni rozmawiają ze sobą zamiast ćwiczyć. Rozmawiają między sobą, przez telefon lub po prostu się w niego gapią, zamiast wykonywać swoją pracę. Nie trać czasu treningu rozmawiając przez telefon lub rozmawiając z innymi. Aby zobaczyć wyniki, trzeba wcisnąć z siebie siódme poty. Skup się, trening to czas dla Ciebie i Twojego ciała. Wykorzystaj ten czas maksymalnie.
twitter.com
10. Skupiasz się na jednej partii
Smutne, ale prawdziwe, robienie 3 razy w tygodniu bicepsa lub treningu pośladków w przypadku kobiet nie zmieni Twojej sylwetki nie do poznania. Treningi które spalają najwięcej kalorii i tłuszczu to te, które są wyzwaniem dla całego ciała. Rób treningi obwodowe lub podziel treningi na kolejne partie mięśniowe to przyniesie więcej korzyści, niż męczenie w kółko tego samego.
twitter.com
11. Miej realne plany
Klienci często przychodzą z wizerunkiem gwiazdy lub innej znanej osoby i mówią:”Chcę tak wyglądać”, a potem okazuje się, że mają tylko trzy godziny w tygodniu na trening. Po pierwsze każde ciało jest inne i nigdy nie będziemy wyglądać identycznie jak osoba, którą podziwiamy. Po drugie należy pamiętać o tym, że osoby, które chcemy naśladować to ludzie, którzy pracują nad swoim ciałem latami. To jest ich praca. Klienci muszą być realistycznie nastawieni do pracy nad swoim ciałem, być cierpliwi i zaangażowani, tylko w ten sposób osiągnięcie sukcesu jest możliwe.
Zobacz również: 5 sposobów na relaks w pracy
pinterest.com
(źródło: telegraph.co.uk, helpguide.org)