Podczas większości wizyt na siłowni strefa przeznaczona do wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha wzbudza moje szczególne zainteresowanie. Jedni omijają ją szerokim łukiem, ponieważ dawno zwątpili, że uda im się osiągnąć płaski brzuch, inni zaś spędzają w niej znaczną część treningu, snując marzenia o widocznym sześciopaku. Czy taka forma treningu rzeczywiście pomoże osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
Jestem przekonany, że ta informacja będzie dla wielu osób sporym rozczarowaniem, ale brzuszki nie są niestety żadnym „ćwiczeniem cud”, dzięki któremu zgubimy swoją oponkę.
Owszem, jest to niezwykle wartościowe ćwiczenie, ponieważ silny brzuch odpowiada za stabilizację całej sylwetki. Dzięki niemu wiele zyskać może między innymi nasz kręgosłup. Warto jednak pamiętać, że chcąc osiągnąć płaski brzuch konieczna będzie zmiana wielu dotychczasowych nawyków.
Spis treści
Jak ćwiczyć, aby schudnąć?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha najlepiej wykonywać około 3 razy w tygodniu na sam koniec treningu, najlepiej kardio lub aerobowego, który jest świetnym sposobem na zgubienie zbędnych kilogramów. Po takich treningach nasze ciało jest najbardziej rozgrzane, dzięki czemu kilka serii brzuszków, spięć czy scyzoryków przyniesie nam najwięcej pożytku.
Pod żadnym pozorem nie należy ćwiczyć mięśni brzucha przy wzmożonych zakwasach. Mięśnie brzucha – podobnie jak wszystkie inne – wymagają solidnej regeneracji. Pamiętajmy, że sam trening jest wyłącznie bodźcem, a mięśnie rosną w czasie odpoczynku.
Kluczowa dieta
Dzisiejsze szybkie tempo życia nie sprzyja regularnym i zdrowym posiłkom, jednak to właśnie odpowiednia dieta ma w dużej mierze wpływ na osiągnięcie i utrzymanie szczupłej sylwetki. Mało kto ma tak dobrą genetykę, by śmieciowe i nieregularne odżywanie się w żaden sposób nie odbijało się na jego wadze.
Przeglądając oferty sklepów internetowych z produktami dla sportowców, można również natknąć się na całą masę suplementów wspomagających uzyskanie atrakcyjnej sylwetki. Od lat ogromną popularnością cieszą się tzw. „spalacze”, które mają za zadanie podniesienie temperatury ciała, co przy wzmożonym wysiłku poprawia efekty ćwiczenia. Nie należy jednak wierzyć w ich zbawienny wpływ. Chociaż dla wielu mogą być cenną pomocą, to nigdy nie zastąpią dobrego treningu, właściwej diety i odpowiedniej regeneracji.
Piłeczka i poduszka
Budowanie szczupłej sylwetki za pomocą brzuszków bardzo dobrze opisał znajomy trener, który porównał mięśnie brzucha do piłeczki pingpongowej, a tkankę tłuszczową do poduszki. Katorżnicze robienie brzuszków bez zmiany dotychczasowych nawyków może pomóc nam uzyskać większą, nawet piłkę tenisową, jednak ta i tak będzie przykryta poduszką, przez co efekty będą niewidoczne.
Fanaberia bogatych snobów czy dobrze wydane pieniądze? Usługi trenera personalnego
Na koniec jedno zdanie o słynnych pasach odchudzających, znanych z popularnych telezakupów, które mają zapewnić nam natychmiastowe efekty. Czy w dzisiejszych czasach ktokolwiek jeszcze wierzy w te bzdury?!