Spis treści
Dieta a zdrowe ciało
Dobra dieta to zdrowsze ciało! Zdrowe żywienie może obniżyć ryzyko zachorowania m.in. na choroby układu krążenia, cukrzycę czy niektóre nowotwory. Dobra dieta ma również ogromny wpływ na stan Twoich jelit – a przecież nie od dziś wiadomo, że jelita nazywane są drugim mózgiem człowieka. Jeśli chcesz zadbać o jelita, włącz do swojej diety kiszonki i inne produkty fermentowane, które dodatkowo będą wspierały również Twój układ odpornościowy. Jedzenie ma też ogromny wpływ na stan kości.
To, co układasz na talerzu, ma wielki wpływ na cały Twój organizm. Być może nie zauważasz tego od razu, ale z czasem zła dieta zacznie odbijać się na Twoim zdrowiu. Nie tylko tym fizycznym!
Dieta a zdrowie psychiczne
Nieprawidłowo skomponowana dieta może też zwiększać ryzyko występowania chorób psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe czy nerwica. Więcej! Udowodniono, że odpowiednia dieta może w znaczący sposób wspomagać leczenie już istniejącego schorzenia, np. depresji.
Badania pokazują również dużą zależność między dietą a choroba Alzheimera. Nie istnieje oczywiście dieta, która mogłaby w 100% uchronić nas przed zachorowaniem na tę chorobę, ale udowodniono, że odpowiednio skomponowana dieta może znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania.
Dieta a samopoczucie
Wpływ diety na zdrowie, zarówno to psychiczne, jak i fizyczne, nie jest odczuwalny od razu. Możemy przez lata jeść fatalnie i nie zauważyć różnicy.
Ale już wpływ diety na samopoczucie odczuwalny jest znacznie szybciej. Wystarczy kilka tygodni kiepskiego żywienia, by zacząć odczuwać zmęczenie, spadek koncentracji, apatię i kiepski nastrój.
Dieta może mieć również ogromny wpływ na to, jak duży wpływ na nasze życie ma stres. Odpowiednie nawyki żywieniowe mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu, zredukować stężenie adrenaliny oraz podnieść stężenie serotoniny.
Jeśli chcesz zadbać o swoje samopoczucie na co dzień, przede wszystkim zrezygnuj z produktów wysoko przetworzonych i takich, które zawierają duże ilości cukru, soli, konserwantów i nasyconych kwasów tłuszczowych.
Zdrowa dieta, czyli jaka?
W takim razie co jest, by poczuć pełnię dobroczynnych skutków zdrowej diety? Są różne podejścia do diety i nie ma jednego uniwersalnego jadłospisu, który będzie służył każdemu. Zawsze warto jednak ograniczyć żywność przetworzoną i włączyć do swojej diety produkty, takie jak:
- orzechy i nasiona,
- owoce (przede wszystkim te jagodowe),
- warzywa – im bardziej różnorodne, tym lepiej,
- pełnoziarniste zboża,
- źródła białka, np. mięso lub strączki,
- ciemna czekolada,
- ryby.
Przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety da Ci szansę na zachowanie zdrowia i dobrej formy przez długie lata. Nie zapominaj jednak o tym, że samo dobre żywienie to za mało! Do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia, konieczna jest również codzienna dawka ruchu. To co – może spacer? Ja idę!
