Dzień rąk, dzień nóg, jogging, detox, dieta, zasłużony sen. Wszystko dla ciała, odporności, kończyn, brzucha, jelit, kolan. A co z naszym dyskiem twardym? Procesorem? Pofałdowaną masą, która pozwala Wam to czytać czy planować kolejny trening? Mózg też chce być fit, tylko jak o niego zadbać?
Spis treści
Dieta
Mózg też człowiek, musi dobrze się odżywiać! O odpowiedniej diecie wspierającej intelektualne funkcje mózgu pisze Ania, autorka bloga ,,My travel blog’’. Czytamy, że do lepszej koncentracji i pamięci przyczynia się spożywanie takich warzyw jak seler, brokuł i kalafior, a także czerwonego mięsa, roślin strączkowych i ryb. Zyskujemy dzięki temu solidny zapas witamin z grupy B, C i E oraz zdrowych tłuszczów, magnezu, cynku czy potasu. To jednak bardzo zdawkowa ilość informacji, więc musiałam sięgnąć po więcej.
Z pomocą przychodzi mega ciekawy wpis Agaty Berry, w którym dowiecie się nie tylko co jeść, ale też czego unikać, aby nie przeszkadzać mózgowi w jego wydajnej pracy. Zielone warzywa liściaste – bogate w kwas foliowy odpowiedzialny za wzrost i podział komórek organizmu. Orzechy i pestki – pełne kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy E, czyli wzrost odporności. Agata wymienia też wszelkie oliwy i oleje, które wspomagają pracę mózgu czy kakao i czekoladę – naturalne hamulce dla pogarszającej pamięci. Morał? Jedząc pamiętajmy też o tym ważnym narządzie, bo jego potrzeby są równie istotne, jak potrzeby każdego innego organu.
Dieta dobra dla mózgu – 10 produktów, które usprawnią pamięć i koncentrację
Ćwiczenia fizyczne i nie tylko
Mózgu nie wyćwiczymy na siłowni przez podnoszenie sztangi czy robienie brzuszków. Ale ruch fizyczny wpływa na jego lepszą pracę. Znowu powołam się na Anię z ,,My travel blog’’ (a dokładnie na TEN wpis), która poleca wybranie odpowiedniego dla nas sportu czy ćwiczenia i konsekwentne jego realizowanie. Czemu? Otóż aktywność fizyczna zachęca mózg do optymalnej pracy, chroni go przed uszkodzeniami i zwiększa przepływ krwi i dotlenienia szarych komórek. To również dodatkowa redukcja stresu. Wszystkie te ćwiczenia wpływają korzystnie na naszą pamięć i koncentrację. A co z ćwiczeniami bardziej… teoretycznymi? Tu ciekawy trick opisuje autorka bloga ,,Ania Maluje’’:
Mała zmiana – wielki efekt : trik, który podniesie Twoją efektywność
Dla naszego mózgu ważna jest efektywność i produktywność. Jak ją polepszyć? Wystarczy załatwić sprytny, mały notesik, karteczki samoprzylepne i coś do pisania. Zastanawiamy się, gdzie w domu spędzamy najwięcej czasu i co zabieramy ze sobą wychodząc z domu. Następnie pamiętamy o zapisywaniu ciekawych zdań, cytatów czy rytuałów, które mogą nas inspirować. Notujemy często i bogato – wypisujemy wszystkie hasła, które nam się nawiną. Mogą narodzić się po przesłuchanym podcaście, po ciekawej rozmowie z przyjaciółmi czy po obejrzanym filmie. Tym sposobem wszystko, co odbieramy nie umyka gdzieś w codziennym bałaganie, ale stanowi dla nas lekcję i daje możliwość realizacji pewnych pomysłów czy nauki nowych rytuałów. Zamiast odbierać i wyrzucać – uczymy się i wynosimy nowe refleksje i umiejętności. Trening dla mózgu i ducha level master.
Gry i zabawy
Mózg stale powinniśmy dokarmiać stymulującą rozrywką. Możemy wyśmiewać zatopionych w smartfonach geeków, którzy pykają w gierki czy ślęczą nad sudoku. A jednak jest w tym wszystkim sens. Michał Pasterki na swoim blogu wymienia bardzo użyteczne aplikacje i gry, które pozwalają nam ćwiczyć mózg i rozwijać dzięki temu umiejętności logiczne czy wspomagać koncentrację (całość znajdziecie tu). Cały proces nazywa się neuroplastycznością, czyli zjawiskiem które odpowiada za regenerację komórek nerwowych i tworzenie nowych sieci neuronalnych.
Nawet proste programy pomogą nam ćwiczyć pamięć, koncentrację i myślenie. Autor poleca stałe rozwijanie mózgu, a wolnym czasie możemy realizować to tak… Gra ,,Złap 33’’ polega na łapaniu kolejnych liczb kursorem. Cyfry pokazują się w prawym górnym rogu ekranu, a mi najeżdżamy myszką na odpowiedni numer. To rozwija naszą umiejętność widzenia peryferyjnego, poprawia wizualną pamięć krótkotrwałą i koordynację między okiem i ręką. Problem z przetwarzaniem informacji i szybkim reagowaniem? Odpalacie ,,Szybkie dopasowanie’’ i sprawdzacie, czy potraficie trafnie określić czy wyświetlany obraz jest taki, jak poprzedni. To tylko dwa przykłady, ale uwierzcie mi – genialnych aplikacji do wspierania pracy mózgu jest mnóóóstwo. A wciągają bardziej niż najnowsze gry na konsole.
Nie widzę powodu, dla którego nie mielibyśmy dbać o nasz mózg w wieku 20 czy 30 lat tak, jak dbaliśmy o mózg w okresie dojrzewania. Ten arcyzłożony organ musi być zdrowo stymulowany i rozwijany, abyśmy nie zastali się i nie marnowali życiowego potencjału. Trochę więcej koncentracji czy szarych komórek jeszcze nikomu nie zaszkodziło.