Na rynku spożywczym mamy super produkty, których wartości są nieocenione. W celu zbudowania mięśni i zrzucenia kilku kilogramów trzeba różnorodności: warzyw, owoców, węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów. Te 10 super produktów w połączeniu z ogólną zdrową dietą i treningiem w krótkim czasie może przynieść zadowalające efekty.
Spis treści
1. Całe jaja
Jajka są jednymi z najtańszych produktów należących do super żywności. Oferują doskonałe źródło białka i tłuszczu. Cholesterol, o którym słyszymy tak wiele to nie problem. Jeśli masz problemy z cholesterolem obniż zawartość tłuszczu w organizmie, a nie w jajkach, które można konsumować.
Zobacz również: Proteiny – pyszny sposób na smaczne i zdrowe przekąski
pinterest.com
2. Nasiona lnu
To doskonałe źródło błonnika, omega 3 i białka. Zmielone nasiona lnu można używać jako dodatek do dań lub posypek do np. owsianki. Len korzystnie wpływa na układ pokarmowy.
pinterest.com
3. Quinoa
Czyli komosa ryżowa, w Ameryce Południowej jest uważana za królową ziaren. Zawartość błonnika i białka w Quinoa jest wyższa niż w owsie i ryżu , a do tego nie zawiera glutenu.
twitter.com
4. Orzechy
Orzechy są bardzo wartościowe, zawierają tłuszcze jedno i wielonienasycone, błonnik, białko, witaminę E, potas, cynk i magnez. Orzechy są kaloryczne więc uważaj, by nie przesadzić.
pinterest.com
5. Dziki łosoś
To źródło kwasów tłuszczowych Omega- 3, to również całe 20 gramów białka na 100 gram porcji.
shutterstock.com
6. Olej z ryb
Olej rybny może zmniejszyć stan zapalny w organizmie, zwiększa poziom testosteronu, a mniejsza ilość tłuszczu w organizmie. Suplementacja może okazać się kluczowa ponieważ ciężko jest zjeść wymaganą ilość poprzez jedzenie samych ryb.
pinterest.com
7. Jagody
Świeże owoce są silnym przeciwutleniaczem utrzymującym nasz organizm w zdrowiu i pomaga walczyć z utratą wagi.
shutterstock.com
8. Zielona herbata
Jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem i silnym naturalnym środkiem działającym moczopędnie. Przyspiesza spalanie tłuszczu, poprawia poziom cukru we krwi i zapobiega występowaniu raka.
shutterstock.com
9. Pomidory
Wysoka zawartość likopenu, przeciwutleniacza, który posiada właściwości chroniące organizm przed licznymi chorobami układu krwionośnego, a przede wszystkim przed rakiem. Są bardzo korzystne dla sportowców.
pinterest.com
10. Woda
Coś tak prostego jak woda, uważana za super jedzenie i niezbędny składnik podczas procesu odchudzania, rozwoju mięśni i zdrowia. Należy pić co najmniej 8 szklanek dziennie.
Zobacz również: 4 superfoods i ich alternatywy, które są tak samo zdrowe
shutterstock.com
(źródło: fitnessguru.ml, womansday.com)