Po ciężkim dniu w pracy lub szkole, organizm potrzebuje odpoczynku. Pójście do łóżka z pełnym żołądkiem nie jest dobrym pomysłem. Sprawdź, co możesz spożyć a czego nie, aby cieszyć się długim i spokojnym snem.
Zobacz również: 7 prostych tricków na lepszy sen
Spis treści
Co możesz zjeść przed snem
- Kiwi – owoc ten posiada niesamowitą substancje a mianowicie serotonine, która nie tylko ułatwia zasypianie, ale w organizmie wykorzystywana jest także do produkcji melatoniny, która odpowiada m.in. za regulację tzw. rytmu dobowego.
- Wiśnie – te lekko kwaśne owoce są jednym z niewielu naturalnych źródeł melatoniny.
- Migdały – zawierają najwięcej magnezu. To pierwiastek, który niezwykle korzystnie działa na sen, pogłębiając go i czyniąc spokojniejszym. Obniża również produkcję kortyzolu, czyli hormonu stresu.
- Awokado – ten owoc to prawdziwa bomba witaminowa. Poza magnezem w awokado znajdziemy też duże ilości potasu, witaminy A, kwasu foliowego, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.
- Kakao – ziarno kakaowca zawiera duże ilości potasu i magnezu, więc szklanka mleka z kakao będzie dobrym pomysłem na wieczorny napój.
Czego nie należy jeść przed snem
- Warzywa – są smaczne, odżywcze i niskokaloryczne, ale nie są dobrym wyborem, jeśli wkrótce zamierzasz iść spać. Powód jest prosty: warzywa zawierają dużo błonnika, który powoduje, że przez długi czas czujemy się najedzeni i „pełni”.
- Czerwone mięso – czerwone mięso to doskonałe źródło białka i żelaza, dlatego warto sięgać po nie w ciągu dnia. Jedzenie go na kolację może jednak nie być najlepszym pomysłem – zwalniający w czasie snu metabolizm może nie poradzić sobie z przetrawieniem tego przysmaku.
- Czekolada – w jej składzie często odnaleźć można jednak związki, takie jak kofeina i teobromina, których działanie skutecznie zaburza spokojny sen.
- Ser – to wysokokaloryczny przysmak, którego lepiej nie jeść przed snem. Unikać należy przede wszystkim jego twardych rodzajów, takich jak ser szwajcarski czy parmezan.
- Makaron – węglowodany w makaronie bardzo szybko zamieniają się na tłuszcz, więc jeśli starasz się jeść zdrowo w nocy, na pewno musisz zdecydować się na inną potrawę.
Jeśli zależy ci na zdrowiu, dobrym samopoczuciu i figurze, powinieneś tak planować posiłki, by ostatni z nich zjeść ok. trzy godziny przed położeniem się do łóżka.
Zobacz również: 19 piosenek, które skutecznie pomogą Ci zasnąć!
(źródło: purewow.com, heatlh.com)