Kłopoty w pracy, w domu, zbyt wiele myśli, których nie sposób uspokoić – jak zasnąć? Coraz więcej osób boryka się z problemami związanymi z zaśnięciem. Jesteś zmęczony/a, a sen nie przychodzi.
Kłopoty związane z zaśnięciem wynikają przede wszystkim z odczuwania permanentnego stresu i niepokoju. Brak stabilizacji życiowej, problemy w pracy, choroba członka rodziny, obawa o przyszłość – to wszystko sprawia, że nie możemy zasnąć. Nie pomaga liczenie owiec, myślenie o czymś przyjemnym ani szklanka mleka przed snem. Jeśli bezsenność nie wynika z problemów natury medycznej, warto zastosować poniższe wskazówki, które ułatwią zasypianie:
- Czytaj książkę lub oglądaj film/serial – choć to drugie nie jest zwykle zalecane przed snem, warto spróbować zasnąć oglądając lub czytając to, co nas wciąga. Przeniesienie się do innego świata i zaangażowanie w historię jego bohaterów odciąga umysł od gonitwy myśli, która pojawiają się przed snem, nie pozwalając zasnąć.
- Zmęcz się fizycznie – możesz uprawiać sport, najlepiej na świeżym powietrzu, ale jeśli nie jesteś miłośnikiem aktywności, wystarczy długi spacer, który może okazać się zbawienny. Pojawią się endorfiny, a zmęczenie fizyczne sprawi, że sen przyjdzie szybciej.
- Zrelaksuj się – każdego dnia przed snem warto znaleźć chwilę na wyciszenie. Może być to kąpiel przy spokojnej muzyce, medytacja, lub cokolwiek innego, co przerwie gonitwę myśli. Jeśli jesteś zirytowany/a leżeniem w łóżku wstań i zajmij się czymś przyjemnym. Dopiero potem połóż się ponownie.
- Niech nastanie ciemność – badania pokazują, że w ciemności śpimy głębiej i spokojniej. Łatwiej także zasypiamy. Warto zatem tak przygotować miejsce do spania, by było ono zaciemnione, a bodźce oddziaływały w możliwie najmniejszym stopniu.
- Przewietrz mieszkanie – odpowiednia temperatura do spania to około 18-21 stopni Celsjusza. I taką warto utrzymywać podczas snu. Ponadto dostęp do świeżego powietrza pozwala się organizmowi lepiej zrelaksować i dotlenić.
Przyjęte jest, że każdy człowiek powinien przespać co najmniej 7h na dobę. Czy to prawda? Czy rzeczywiście każdy? Na te pytania odpowiada na swoim kanale YouTube, Magdalena Komsta – ekspertka snu i terapeutka bezsenności. Psycholożka.
Z jej stosunkowo niedawno założonego kanału, dowiecie się również wielu ciekawych rzeczy na temat lunatykowania i skutecznych sposobów na rozbudzenie się. Warto tam zajrzeć!
Wracając do sposobów na zasypianie, jeśli wymienione powyżej nie pomagają, a Ty czujesz się coraz bardziej zmęczony/a i sfrustrowany/a takim stanem, warto zasięgnąć porady specjalisty, który ustali przyczynę bezsenności i terapią wspomaganą farmakologicznie pomoże zapadać w spokojny, dający wypoczynek sen.