Cheatmeal czyli oszukany posiłek jest powszechnie znanym elementem diety, nawet tej redukcyjnej. Czym właściwie jest? Czy jest potrzebny i czy coś w ogóle daje oprócz przyjemności?
Zobacz również: Co zrobić, gdy efekty odchudzania stają w miejscu?
Cheat meal powinien być stosowany u osób na redukcji, już z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, zazwyczaj poniżej 15%. Jeśli dopiero zacząłeś walkę o swoją sylwetkę lepiej odpuść. Zadaj sobie pytanie czy chcesz schudnąć czy oszukiwać sam siebie? Jeśli już zejdziesz do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej oszukany posiłek jest wskazany i ma sens!
Oszukany posiłek to odstępstwo od diety w postaci jednego, ulubionego posiłku. Posiłek ten powinien być zamiennikiem standardowego posiłku podczas diety, na posiłek, który jest naszym ulubionym daniem, niekoniecznie zdrowym. Niemniej jednak lepiej unikać słodyczy, lepiej postawić na domowy obiad, kebab, pizzę czy hamburgera itp. Pamiętaj tylko o tym, że ma to być JEDEN posiłek, a nie cały dzień jedzenia tego na co masz ochotę. Niech ten posiłek nie wygląda też jak taki, który zjadłbyś gdyby kończył się świat, nie przesadzaj z kaloriami.
Już po pierwszych dniach diety redukcyjnej, kiedy jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym Twój metabolizm zwalnia. Zwiększa się głód i coraz więcej masy jest poświęcana na rzecz wydatku energii dla organizmu. Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym, tarczyca stopniowo zwalnia metabolizm o około 30%. Cheat meal spowoduje pobudzenie tarczycy do dalszej pracy. Przyczyni się to do prawidłowego jej funkcjonowania, aby rozpędzić metabolizm. Pomoże to w przyspieszeniu przemiany materii oraz wzmocnieniu anabolizmu mięśniowego.
Zobacz również: 15 porad dla leniwych osób, które chcą łatwo schudnąć
Jeśli okres redukcji wydłuża się i mamy już spory deficyt kaloryczny to idealny moment na oszukany posiłek. Pamiętaj jednak, aby nie rozpoczynać diety redukcyjnej włączając cheat meal od samego początku. Trzymaj dietę na 100% przez cały tydzień, a raz w tygodniu lub raz na 10 dni pozwól sobie na odstępstwo od diety w postaci oszukanego posiłku, który zapewni Ci większą ilość energii.