Ruch to zdrowie – to oczywiste, ale szczególnie jesienią czy zimą, trudno jest nam się zmobilizować, by wyjść z domu i chociaż pospacerować, nie mówiąc już o bardziej intensywnych ćwiczeniach. Nierzadko odkładamy więc nasze plany na cieplejsze dni. Latem aktywność fizyczna przychodzi nam bez wysiłku. Warto zatem wykorzystać ten czas, by wyrobić w sobie zdrowe nawyki, które będzie łatwiej nam utrzymać, kiedy za oknami znów zrobi się szaro i ponuro.
Spis treści
Fajnie jest się zmęczyć!
Długie, ciepłe dni sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Wakacyjne wyjazdy nad morze czy jezioro to najlepsza okazja, by popływać lub uprawiać inne sporty wodne. Super są też takie aktywności, jak gra w badmintona, siatkówkę, ringo czy frisbee, które świetnie urozmaicą piknik w parku albo plażowanie.
W letni czas chętniej zamieniamy także samochód czy komunikację miejską na rower czy hulajnogę. Z perspektywy dwóch kółek miasto wygląda o wiele ciekawiej i bardziej przyjaźnie. No i odchodzi problem z parkowaniem, a przystanki robimy sobie dokładnie wtedy, kiedy mamy na to ochotę.
Ci, którzy chcą pójść krok dalej, mogą skusić się na treningi na łonie natury. Ciekawym pomysłem może być na przykład wypad do lasu o poranku, połączony z joggingiem, rozciąganiem i dotlenieniem się podczas spaceru. Jeśli do lasu nam nie po drodze, możemy oczywiście wybrać się do najbliższego parku. Wcześnie rano będzie w nim zacisznie i spokojnie, co pozwoli nam dobrze nastroić się na cały dzień. Sporo pomysłów na ciekawe aktywności w letnim czasie znaleźć można w artykule trenera osobistego Marcina Bąka, który na swoim blogu hojnie dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem w kwestii zdrowia i sportu.
Co robić, by nie przeszarżować?
Lato to słońce i długie dni, ale też – szczególnie w ostatnich latach – coraz bardziej dokuczliwe i niebezpieczne upały. Aby ruch na świeżym powietrzu wyszedł nam na dobre, powinniśmy przestrzegać kilku ważnych zasad. Biegacze powinni wybierać na trening wczesne godziny poranne albo późne godziny wieczorne, kiedy temperatura nie jest już tak skandalicznie wysoka i „da się oddychać”. W ogóle powinniśmy ograniczyć swoją aktywność w godzinach około południowych, bo wtedy słońce świeci najmocniej i jest najgoręcej.
Koniecznie trzeba pamiętać o systematycznym nawadnianiu organizmu. Zawsze powinniśmy mieć przy sobie butelkę ze świeżą niegazowaną wodą, a oprócz tego popijać inne naturalne napoje, z dodatkiem mięty oraz soku z cytryny czy limonki.
Długofalowe korzyści
Jeśli w lecie naprawdę weźmiemy się w garść i przyzwyczaimy swoje ciało do ruchu, będzie ono samo upominać się o dawkę aktywności również w kolejnych miesiącach. Poza tym wakacyjne miesiące to najlepszy czas na wzmacnianie swojej odporności. Pomaga w tym nie tylko pływanie, jazda na rowerze czy zwyczajne spacery, ale też słońce, które przyczynia się do zwiększonej produkcji przez nasz organizm witaminy D.
Korzystajmy z lata, bo ani się obejrzymy, jak się skończy. Ciało i umysł podziękują nam za ten czas, jeśli spędzimy go w sposób urozmaicony i dobry dla naszego zdrowia.