Brak snu wyraźnie odbija się na zdrowiu i samopoczuciu. Jedną czy dwie częściowo zarwane noce szybko da się nadrobić, ale kiedy problem narasta, a bezsenność towarzyszy Ci niemal każdej nocy, czas zacząć działać. Oczywiście istnieją farmakologiczne sposoby na poprawę jakości snu, ale zanim po nie sięgniesz, wypróbuj lekkiej modyfikacji stylu życia oraz naturalnych metod, które są nieinwazyjne, a mogą przynieść spektakularne rezultaty. Co możesz zrobić?
Spis treści
Co to jest bezsenność?
Zanim opowiem o sposobach na radzenie sobie z problemami ze snem, spróbujmy zdefiniować bezsenność. Czym przejawia się ten problem?
- Kłopoty z zasypianiem.
- Wybudzanie się w nocy i trudności z ponownym zaśnięciem.
- Niepokój i podenerwowanie towarzyszące nocnym wybudzeniom.
Bezsenność prowadzi często do błędnego koła. Wiesz, że powinieneś/powinnaś spać, bo musisz wstać wcześnie rano i stresujesz się, że nie możesz zasnąć. Stres i nerwy sprawiają, że organizm wybudza się jeszcze bardziej i coraz trudniej mu zasnąć.
Jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś lub doświadczyłaś, z pewnością wiesz, jakie to frustrujące i jak trudno mierzyć się z codziennymi obowiązkami po kilku nieprzespanych nocach.
Co możesz zrobić, by spać lepiej?
Zanim zaczniesz wdrażać jakiekolwiek metody poprawiająca jakość snu, zastanów się nad przyczynami bezsenności. Może jest to efekt zawirowań życiowych, z którymi aktualnie się zmagasz – w takim przypadku czasami najlepszym lekarstwem będzie czas. Zastanów się też nad swoimi nawykami – szczególnie tymi wieczornymi. Być może coś sprawia, że własne życzenie, choć zupełnie nieświadomie, rujnujesz jakość swojego snu.
O skutecznych i naturalnych sposobach na pozbycie się bezsenności przeczytasz na blogu Martka Natura.
Autorka poleca między innymi zmianę diety oraz wprowadzenie do wieczornego rytuału napojów, takich jak zioła czy złote mleko. Świetnie może sprawdzić się również aromaterapia. Możesz wybrać dające nastrojowe światło świece lub rozpylić olejki eteryczne. Odprężająco będzie działała m.in. lawenda, bergamotka, melisa czy mandarynka.
Pamiętaj również o wyciszeniu przez sen. Jeśli niemal przez cały dzień otaczają Cię ekrany, na ok. 2 h przed snem odetnij się całkiem od źródeł światła niebieskiego. Odłóż telefon, wyłącz komputer oraz telewizor i wybierz książkę. Połóż się do łóżka wcześniej niż zwykle i pozwól swojemu organizmowi zrelaksować się i przygotować do snu.