Masz napisać ważny raport. Siadasz do komputera, na biurku stawiasz filiżankę kawy i kładziesz wszystkie potrzebne materiały – pisanie czas zacząć! Aaale… skoro już siedzisz przy komputerze, to sprawdzisz jeszcze maila, Facebooka, przy okazji przeczytasz jakiś ciekawy artykuł i tak mija kolejna godzina a raport tak jak czekał, tak dalej czeka na napisanie. Czy to lenistwo? Nie! To prokrastynacja. Dziś opowiemy więcej o tym, jak przestać odkładać ważne rzeczy na później.
Spis treści
Prokrastynacja – czym właściwie jest?
Prokrastynacja to tendencja do zwlekania i odkładania zadań na później. Wielu psychologów uznaje prokrastynację za zaburzenie między innymi ze względu na to, że występuje ona cyklicznie i ma negatywny wpływ na jakość naszego życia. Jeżeli stale odkładamy rzeczy na ostatni moment, to w końcu najzwyczajniej w świecie zaczyna nam brakować czasu na to, by zrobić je porządnie. Prokrastynacja obniża naszą efektywność w pracy i może przysporzyć nam wiele problemów w życiu codziennym jak sobie z nią poradzić? Oto kilka metod.
Technika Afrykańska – holistyczne podejście do tematu odkładania na później
Najpierw zaczniemy od techniki, która wyróżnia się na tle pozostałych, o których przeczytasz w dalszej części tekstu. Technika Afrykańska temat prokrastynacji traktuje nieco bardziej holistycznie. Ludy Afryki Zachodniej wieżą, że receptą na marazm, zamulanie i odkładanie wszystkiego na później jest odbudowa sił witalnych poprzez kontakt z naturą, aktywność fizyczną i szczery uśmiech. Tak wiem, nieraz ciężko jest zwlec się z łóżka i skoczyć na poranny trening. Zobaczysz jednak jaki zastrzyk energii daje bieganie, rower czy siłka w blasku porannego słońca. Taki trening to nie tylko endorfiny, lecz również motywacja i wyrabianie pozytywnego nawyku – nie nawet jak Ci się nie chce, to ruszasz do boju!
Jak zacząć działać tu i teraz?
Tak wiemy, oczywiście walczenie z prokrastynacją przy użyciu techniki afrykańskiej to proces, który dopiero po czasie może przynieść efekty. Z drugiej strony metoda ta nie tylko pomaga w walce ze zwlekaniem, lecz jest po prostu zdrowa dla naszego organizmu. A co jeżeli potrzebujemy techniki, która pomoże nam ruszyć do działania tu i teraz? Poniżej opiszemy kilka takich technik – szerzej na ich temat dowiecie się z ciekawego materiału, jaki Przeciętny Człowiek opublikował na swoim kanale.
Pozbądź się wszystkich rozpraszaczy ze swojego miejsca pracy
I poprzez rozpraszacze rozumiemy wszelkie przeszkadzacze – zarówno gazety czy telefon leżący na biurku jak i te rozpraszacze w wersji cyfrowej, czyli na przykład pootwierane dodatkowe zakładki w przeglądarce. Nic się nie stanie jeżeli przez najbliższe kilkadziesiąt minut nie sprawdzisz Facebooka, a zajmiesz się w tym czasie realizacją zadania, które masz do wykonania. Internet jest prawdziwym złodziejem czasu, a deadline niestety zbliża się nieubłaganie.
Technika Pomodoro
To metoda wykonywania zadań polegająca podziale ich realizacji na 25-minutowe odcinki, po których następuje 5-minutowa pauza. Co czwarta pauza jest dłuższa i trwa 15 minut. Skąd wzięła się nazwa tej techniki? Od minutnika kuchennego w kształcie pomidora, z którego korzystał Francesco Cirillo przy opracowywaniu tej metody. Pomodoro możesz połączyć z techniką słonia, o której piszemy poniżej.
Technika Słonia
Jak już zjeść słonia, to najlepiej małymi kawałkami. Chodzi o to, aby powierzone nam zadanie podzielić na kilka mniejszych części i po kolei je realizować. To bardzo skuteczna technika przydatna w szczególnie w wypadku realizacji dużych projektów. Jest bardzo zbliżona do taktyki małych kroków, którą stosuje się przy realizacji życiowych celów.
Po prostu zacznij działać
Na koniec rada z mojej strony – wiem, że konieczność wykonania jakiejś misji czasem potrafi przytłaczać. Często zwlekamy z realizacją zadań, ponieważ czujemy, że nas one przerastają. Dlatego oczyść umysł z negatywnych myśli, wrzuć na luz i po prostu zacznij działać. Spróbuj wykonać pierwszy krok przy użyciu jednej z wymienionych metod. Warto również zacząć realizację od najprostszych części, bądź tematów, w których czujesz się najlepiej – reszta pójdzie z górki. Powodzenia 🙂