Nikt nie jest w stanie całkowicie wyeliminować stresu ze swojego życia. Nerwowe sytuacje zdarzają się i będą zdarzały. Kluczem jest jednak umiejętność radzenia sobie z nimi i szybkiego pozbywania się lub zmniejszania napięcia. Na szczęście istnieje kilka technik, które mogą Ci w tym pomóc. A większość z nich opiera się po prostu na… oddechu.
Spis treści
Regulowanie przez oddychanie
Rola oddechu w procesie regulowania napięć i emocji jest ogromna. Istnieje mnóstwo technik oddechowych, które mogą pomóc przezwyciężyć stres i poczuć się lepiej. O ciekawym i bardzo szybkim sposobie na radzenie sobie z emocjami i stresem opowiada Wojtek Wiśniewski z kanału Promentalnie.
Z pewnością słyszałeś choć raz małe dziecko, które po intensywnym ataku złości lub smutku próbuje się uspokoić. Maluch intuicyjnie zaczyna wdychać powietrze w specyficzny sposób – dwa krótkie wdechy i wydech. W ten sposób dzieci pomagają sobie uspokoić się i wrócić do równowagi. Obejrzyj film Wojtka, by usłyszeć, o jaki dokładnie typ wdechu chodzi.
Dorośli też tak mogą
Okazuje się, że każdy z nas ma w mózgu coś, to można nazwać „wyłącznikiem”, który pozwala w kilkanaście sekund pozbyć się napięcia. Neurobiolodzy na całym świecie opierając się na analizie działania naszego mózgu, wskazują wysoką skuteczność metody, którą można nazwać „fizjologicznym westchnieniem”, czyli właśnie oddechem przypominającym oddech regulującego emocje dziecka.
W latach 30. okazało się, że ci, którzy znajdują się w skrajnie stresującej sytuacji, np. osoby z lękiem wysokości stojące na skraju przepaści, aby się uspokoić, oddychają w podobny sposób, co wspomniane wcześniej dzieci. Późniejsze badania wykazały, że intencjonalne wykonanie kilku takich oddechów – czyli dwóch krótkich wdechów i długiego wydechu, również może pomóc w wyregulowaniu emocji w wielu innych życiowych sytuacjach.
Ta metoda zajmuje dosłownie kilkanaście sekund, a jej wyniki są naprawdę zaskakujące. Spróbuj! Dwa krótkie wdechy nosem i długi wydech ustami, by Twój mózg otrzymał sygnał, że czas się wyciszyć.