Zapominanie jest problemem, który od czasu do czasu dotyka każdego z nas. Jednych częściej, innych rzadziej, ale dla większości z nas stanowi dość istotny problem. Konsekwencje tego nawyku są rozmaite, od komicznej sytuacji po utratę pracy lub tragiczny wpływ na życie rodzinne i towarzyskie.
Zapominanie związane jest z funkcjami mózgu odpowiedzialnymi za zarządzanie, organizację i rozpowszechnianie informacji. Chociaż łagodne zapominanie uważane jest za normalny proces starzenia, to pogłębianie się tego problemu może napawać strachem o chorobę Alzheimera czy demencję starczą. Niektóre leki również mogą być przyczyną zapominania, nie wspominając już o problemach emocjonalnych, stresie czy depresji.
Dobrą wiadomością jest to, że każdy ma szansę poprawić swoją pamięć różnymi formami aktywności. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci poprawić pamięć i rozstać się z problemem zapomnienia.
1. Jedz zdrowo
Prowadź zdrową dietę nie tylko dla mózgu, ale dla całego ciała. Twój organizm jest jedną całością i jeżeli chcesz, aby ci dobrze służył szanuj go odpowiednio. Wybieraj w jak najmniejszym stopniu przetworzone produkty ze sprawdzonego źródła. Jedz orzechy, morskie ryby, warzywa, owoce, chude mięso oraz pełnoziarniste produkty węglowodanowe. Trzymaj się z daleka od śmieciowego jedzenia, szczególnie fast food’ów i mrożonek.
thaihealth.or.th
2. Śpij odpowiednio długo
Sen odgrywa bezcenną rolę w procesie zapamiętywania. Nie da się go zastąpić kofeiną lub innymi substancjami pobudzającymi. Pamiętaj o tym, że racjonalny wypoczynek jest równie istotny dla twojego umysłu co ćwiczenia pamięciowe. Postaraj się przesypiać 7-8 godzin dziennie i pamiętaj, że nigdy nie jest to czas stracony. Wypoczęty będziesz pracował o wiele bardziej efektywnie i z o wiele większą łatwością przyswajał i przypominał sobie potrzebne informacje.
giphy.com
3. Uprawiaj sport
Sport to zdrowie nie tylko fizyczne, ale również psychiczne. Ćwiczenia fizyczne pomagają rozładować napięcie spowodowane stresem, a endogenne endorfiny związane z intensywnym wysiłkiem wprawią cię w znakomity nastrój. Sport jest również zdrową odskocznią od problemów dnia codziennego i pozwala nam spojrzeć na nie z dystansem, czego owocem może być kreatywny pomysł na ich rozwiązanie. Regularnie ćwicząc podnosisz wydolność układu krążenia, który jest odpowiedzialny za odżywianie i dostarczanie tlenu, niezbędnego dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.
giphy.com
4. Zapisuj rzeczy, o których musisz pamiętać
Nikt z nas nie ma obowiązku pamiętać każdego najmniejszego detalu z naszego życia. Załóż kalendarz lub po prostu notuj na karteczkach swoje plany. Umieść je w widocznym miejscu i wraz z wykonaniem zadania wyrzucaj je do śmieci. Odciąży to twoją głowę, zmniejszy stres, pomoże uniknąć pomyłek i nie pozwoli ci o niczym zapomnieć.
giphy.com
5. Ćwicz swój umysł
Tak jak ćwiczysz swoje ciało na siłowni, aby było w lepszej kondycji, tak samo możesz ćwiczyć swój mózg aby działał sprawniej i szybciej. Rozwiązywanie krzyżówek, sudoku, rozmowy na nowe tematy zmuszą twój mózg do pracy oraz tworzenia nowych i trwalszych dróg pamięciowych. Ćwiczenie pamięci nie musi być nudne. Każda nowa sytuacja jak np. podróż w nieznane ci wcześniej miejsce i samodzielna organizacja tej wycieczki również pozytywnie wpływa na twoją sprawność umysłową.
giphy.com