Spis treści
Czym jest mindful watching?
Uważne obserwowanie, czyli mindful watching, to jedna z ważnych metod techniki mindfulness, której kluczowym założeniem jest koncentracja i uwaga na bodźcach występujących w danej chwili. Oglądając coś uważnie i bez rozpraszania, możemy aktywnie zaangażować się w teraźniejszy moment i doświadczać go bez zbędnego oceniania.
Mindful watching najprościej wyjaśnić na przykładzie filmu czy serialu. Na pewno sami łapiecie się na tym, że wieczorny seans to czasami bierne siedzenie i pozwalanie obrazkom płynąć – bez większego znaczenia. Dzięki metodzie uważnego obserwowania, możemy ,,wejść’’ w to, co dzieje się na ekranie telewizora i zaobserwować szczegółowo kadry, wykreowane postaci, muzykę czy emocje bohaterów. Ba – mindful watching pozwoli nam nawet szczegółowo zobaczyć nasze własne reakcje na odbierane obrazy.
Oczywiście ta technika mindfulness dostosowana może być do wielu naszych aktywności. Takie połączenie z teraźniejszością możemy nawiązać podczas spaceru, odpoczynku na kanapie czy obserwowaniu ludzi przechadzających się po ulicy. Uważne obserwowanie pomaga w odnalezieniu harmonii i spokoju, dzięki zagłuszeniu wszelkich rozproszeń.
Jak efektywnie praktykować uważne oglądanie?
Technika mindful watching jest nie tylko darmowa, ale też niezwykle łatwa do wdrożenia. Nie potrzebujecie wykupionego kursu, stroju, trenera czy wydzielonej pory dnia. Mamy dla Was krótki poradnik, który może być Waszym startem do uważnego oglądania – również telewizji!
Wybierzcie odpowiednie miejsce lub otoczenie
Wybór przestrzeni do praktykowania mindful watching jest kluczowy. Z czasem będziecie mogli ćwiczyć w trudniejszych miejscach, ale na początek polecamy otoczenie spokojne i ciche. Nie dokładajcie sobie niepotrzebnych bodźców, które mogłyby zakłócić obserwowanie. Jeżeli chcecie prawdziwie skupić się na nowym filmie lub serialu – zadbajcie o atmosferę w swoim mieszkaniu, przygotujcie przestrzeń, która pozwala zaangażować się tylko w oglądane kadry.
Skupcie się na swoim oddechu
Oddychanie – niby nie ma niczego prostszego w naszym życiu. A jednak wielu z nas nie wie, jak oddychać prawidłowo. W mindful watching to podstawa. Zaobserwujcie swój oddech i skupcie się na nim – dopiero wtedy wyciszycie umysł i będziecie gotowi do oglądania z uwagą.
Wykorzystajcie wszystkie zmysły
Obserwacja to nie tylko patrzenie. W mindful watching obserwujemy całym ciałem – zwróćcie uwagę na detale dźwięków, zapachów, kształtów i tekstur. Postarajcie się doświadczyć chwili obecnej każdym ze zmysłów. Oglądając film poświęćcie chwilę na wczucie się w ścieżkę dźwiękową i jej wpływ na Wasze doświadczenia.
Pamiętajcie, aby pozostać w teraźniejszości
Podczas mindful watching na pewno odczujecie chęć oceniania czy przeanalizowania tego, co widzicie. Pamiętajcie o tym, aby zostać w teraźniejszości i nie rozpraszać się bodźcami. Dzięki temu obserwowanie będzie pełne akceptacji i zrozumienia.
Ćwiczcie regularnie
Jak to zwykle bywa – systematyczność i regularność do podstawa. Również podczas uważnego oglądania. Postarajcie się znaleźć na nie czas każdego dnia, bo wtedy zdecydowanie łatwiej wejdziecie w stan uważności podczas każdego treningu. Mindful watching, praktykowane podczas oglądania filmów i seriali, to dobry pierwszy krok, bo łączy coś nowego z przyjemnością, którą dobrze znamy.
Mindful watching to prosta praktyka o wielkiej mocy. Przynosi liczne korzyści w sferze psychicznej i fizycznej. Aktywne zaangażowanie w teraźniejszość pozwala doświadczyć spokoju i harmonii, ale też zrozumienia dla naszego otoczenia. Nie stresujcie się, że nie wyjdzie Wam to za pierwszym razem – to proces! Ćwiczcie cierpliwie i regularnie, ale przede wszystkim – cieszcie się podróżą ku lepszej uważności. Powodzenia!