Któż z nas nie doświadczył stanu, w którym negatywne myśli nie pozwalały normalnie funkcjonować? Czy da się temu łatwo zaradzić i znów poczuć, że jesteśmy tu i teraz? Dziś z pomocą naszej twórczyni Karoliny Tuchalskiej-Siermińskiej przedstawimy Wam kilka technik uziemiających, które pomogą Wam wrócić do równowagi.
Niepokój, lęk, paraliżujący strach, przytłoczenie natłokiem myśli. Taki stan może się przydarzyć każdemu z nas. Najczęściej towarzyszą mu takie objawy, jak płytki oddech, kołatanie serca, nadpotliwość, zawroty głowy, czy napięcie mięśni. Mimowolnie właśnie na tym się skupiamy, tym samym pogarszając swój stan.
Mamy jednak dla Was kilka prostych ćwiczeń, które sprawią, że szybko wrócicie do tu i teraz.
Spis treści
Jak powrócić do tu i teraz?
Jeżeli czujecie, że tracicie kontrolę nad swoim umysłem i ciałem, to mogą Wam pomóc techniki znane jako uziemiające. Są to proste ćwiczenia, które przy pomocy naszych zmysłów pomagają przenieść uwagę na bodźce zewnętrzne. Dzięki temu możemy ponownie połączyć się ze sobą i powrócić do równowagi.
Takie przekierowanie uwagi pomaga regulować emocje, obniżyć napięcie, oderwać się od negatywnych myśli i spojrzeć trzeźwo na problem. W dodatku osadzenie tu i teraz daje poczucie bezpieczeństwa i oddala negatywne myśli. Oddala, ale nie tłumi, bo nie chodzi o to, żeby odciąć się od tego, co przeżywamy, a lepiej to zrozumieć. To niczym ocucenie się z omdlenia i spojrzenie na problem z dystansem.
Jak zatem działa to w praktyce? Nasza twórczyni Karolina Tuchalska-Siermińska przygotowała dla Was kilka prostych ćwiczeń. Karolina jest psycholożką i autorką bloga odnova.net. W czasie, gdy u naszych sąsiadów wybuchła wojna, nasza specjalistka skupiła się na dzieleniu się na Instagramie swoją wiedzą z zakresu regulacji emocji i radzenia sobie z sytuacjami stresowymi.
Technika 5-4-3-2-1
Tak jak już wspomnieliśmy, techniki uziemiające opierają się na wykorzystywaniu jak największej ilości naszych zmysłów jednocześnie. Dlatego, gdy dopada nas wysoce stresowa sytuacja, warto na chwilę się zatrzymać i w zależności od tego, co właśnie robimy i gdzie jesteśmy:
- Wymienić 5 rzeczy, które są w zasięgu naszego wzroku
- Wymienić 4 rzeczy, które jesteście w stanie usłyszeć
- Wymienić 3 rzeczy, które jesteście w stanie dotknąć
- Wymienić 2 zapachów, które jesteście w stanie poczuć
- Wymienić 1 rzecz, którą możecie posmakować
Technika oddechowa na obniżenie poziomu stresu
Oddech jest podstawową funkcją, dzięki której możemy żyć. Niestety w sytuacjach stresowych możemy stracić nad nim kontrolę. W takich chwilach może stać się płytki i nieregularny, a to tylko pogorszy nasz stan, ponieważ nasze organy nie będą dostawały odpowiedniej ilości tlenu. Więcej na ten temat pisaliśmy tutaj.
Karolina przygotowała proste ćwiczenie, które angażuje oddech i zmysł dotyku.
Technika uziemiająca „kostki lodu”
Jest to jeden z ulubionych sposobów Karoliny na radzenie sobie ze stanami lękowymi i atakami paniki. Weźcie w dłoń kilka kostek lodu i skupcie się na ich strukturze, kształcie, temperaturze i tempie topnienia. To proste ćwiczenie pozwoli Wam odwrócić uwagę od stanu, w którym się znajdujecie i szybciej powrócić do równowagi.
Technika ze szklanką gazowanej wody
To ćwiczenie pozwala zaangażować wszystkie nasze zmysły. Wlejcie do szklanki gazowaną wodę lub odkręćcie butelkę. Możecie zobaczyć unoszące się bąbelki i usłyszeć ich syczenie, dotknąć szklanki lub butelki, powąchać wodę i sprawdzić jej smak.
Pamiętajcie, że macie prawo czuć się źle. Nie warto tłumić negatywnych emocji, jednak powyższe techniki pomogą Wam skutecznie nad nimi zapanować i powrócić do tu i teraz.