Częste przeziębienia i infekcje w okresie jesienno-zimowy skłaniają wiele osób do refleksji nad odpornością. Wzmocnienie organizmu jest możliwe, o ile podejdziemy do niego kompleksowo i postawimy na zdrowy tryb życia. Jak wzmocnić organizm? Podpowiadamy!
Spis treści
Domowe sposoby na wzmocnienie odporności
Choć apteki są pełne suplementów diety, które, jak deklarują ich producenci, zwiększają odporność, coraz więcej osób szuka domowych sposobów na wzmocnienie organizmu. W internecie można znaleźć wiele rad jak wzmocnić odporność. Warto jednak być świadomym, że nie istnieje złota metoda na szybkie wzmocnienie organizmu, gdyż jest to cały proces, który wymaga kompleksowego podejścia i zmian w wielu obszarach życia — konieczne może okazać się zweryfikowanie diety, stylu życia, sposobu spędzania wolnego czasu, a nawet snu. Od czego więc zacząć wzmacnianie organizmu? Od zmiany nastawienia. Zaskakujące? Pozwól, że wyjaśnimy!
Zobacz też: Jak szybko wyleczyć katar? Najlepsze domowe sposoby na katar
Jak wzmocnić organizm?
Aby móc cieszyć się dobrą odpornością, należy przede wszystkim wsłuchać się w sygnały, które wysyła nam ciało. Zdrowy organizm działa niczym dobrze ustawiona i naoliwiona maszyna. Czasami organizm zaczyna nam wysyłać z początku subtelne sygnały, że dzieje się z nim coś niepokojącego. Na przykład wybudzamy się w nocy w wyniku stresu. Mamy przesuszoną śluzówkę nosa, gdy przebywamy zbyt długo w klimatyzowanym pomieszczeniu. Boli nas żołądek, gdy kolejny dzień z rzędu nie mieliśmy czasu na regularne jedzenie posiłków. Wszystkie te sytuacje wydawałoby się, że nie mają istotnego wpływu na odporność organizmu. Nic bardziej mylnego! Stres znacząco obniża odporność.
Niewłaściwie użytkowana klimatyzacja jest często przyczyną nawracających problemów z zatokami. Nieodpowiednia dieta nie pozwala na dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i składników odżywczych. Dlatego jeśli zastanawiasz się jak wzmocnić organizm, powinieneś sobie odpowiedzieć na pytanie, czy jesteś w stanie zmienić swoje nastawienie i przyzwyczajenia. Jeśli tak, to z chęcią podpowiemy Ci, na co położyć szczególny nacisk podczas wzmacniania organizmu. Domowe sposoby są na to najlepsze!
Dieta a wzmocnienie odporności
Często można spotkać się z opinią, że odporność bierze się z brzucha. Jest to duże uproszczenie, jednak w zdaniu tym jest sporo racji. Jeśli więc zastanawiasz się, jak wzmocnić osłabiony organizm, to chcielibyśmy zwrócić Twoją uwagę na właściwą dietę. Dobre nawyki żywieniowe procentują i przynoszą pozytywny skutek w postaci wysokiej odporności. Co zatem jeść, by wzmocnić organizm?
- Postaw przede wszystkim na dietę bogatą w surowe warzywa i owoce, które są doskonałym źródłem witamin. Warto też regularnie sięgać po kiszonki (popularne w wielu domach ogórki kiszone są bardzo wartościowe, ale prawdziwą bombą witaminową jest zakwas z buraków).
- Pamiętaj też, by regularnie sięgać po czosnek, który jest tak skuteczny w walce z infekcją, że bywa nazywany naturalnym antybiotykiem. Czosnek dodawany do potraw i regularnie spożywany, wpływa na odporność organizmu.
- Warto też zaopatrzyć się w miód dobrej jakości i w pierzgę (jeśli lubisz). Chcielibyśmy podkreślić, iż zmuszanie siebie lub dzieci do zjedzenia konkretnej rzeczy tylko dlatego, że jest zdrowa, nie przyniesie raczej zbyt wielu pozytywnych skutków. Stres spowodowany koniecznością zjedzenia lub wypicia czegoś, czego nie lubimy, ma negatywny wpływ na odporność.
Stres — wróg układu odpornościowego
Negatywny wpływ stresu na układ odpornościowy chyba nikogo nie dziwi. Zestresowane osoby nie tylko częściej chorują, ale też przechodzą infekcje dużo ciężej niż osoby, u których poziom stresu jest na akceptowalnym poziomie. Co więcej, osoby, u których przez dłuższy czas stres utrzymuje się na wysokim poziomie, są bardziej narażone na pojawienie się u nich nie tylko przeziębienia czy grypy, ale też chorób przewlekłych, w tym ciężkich. Warto zatem zadbać o to, by zniwelować nadmiar stresu. Jak wzmocnić układ immunologiczny i zredukować stres? Każdy musi znaleźć swój sposób, który pomaga mu rozładować nadmiar negatywnych emocji. Wielu osobom pomaga w tym sport, rękodzieło, czytanie książek, gry lub po prostu spacer na łonie natury. A skoro już jesteśmy przy spacerze…
Zobacz też: Sposoby na zatkany nos
Nie zapominaj o podstawach! Spacer, sen i wypoczynek na straży odporności
Zabieraj siebie regularnie na spacer! Ubierz się odpowiednio i wyjdź na choćby dwudziestominutową przechadzkę. Najlepiej codziennie. Spacer w naturalnym otoczeniu (najlepiej las, plaża, pola, park, obszar poza miastem) nie tylko pomaga się zrelaksować, ale też wzmacnia odporność.
Jeśli zastanawiasz się, jak jeszcze możesz wzmocnić organizm, podpowiadamy, że zdecydowanie powinieneś porządnie się wysypiać. Tylko wypoczęty i zregenerowany organizm jest odporny, co potwierdzają badania, które wykazały, niedobór snu powoduje zmniejszenie liczby obronnych limfocytów Th1 i jednoczesny wzrost poziomu cytokin zapalnych. Sen i wypoczynek można zatem uznać za domowy sposób na wzmocnienie organizmu.
Hartowanie organizmu
Jednym z podstawowych sposobów na to, by wzmocnić układ immunologiczny, jest hartowanie. Pamiętaj jednak, że hartowanie organizmu nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać. Powinno się je rozpoczynać wiosną. Wprowadzanie kolejnych czynności lub zabiegów, można przeprowadzać tylko wtedy, gdy jesteśmy całkowicie zdrowi. Na czym zatem polega hartowanie? To przyzwyczajanie organizmu do trudnych warunków atmosferycznych, takich jak na przykład niska temperatura. Hartowanie uczy zatem nasze ciało, jak powinno reagować na wahania temperatury, szczególnie na jej spadki, co ułatwia organizmowi ochronę przed infekcjami.
Jak się hartować?
Sposobów jest wiele i najlepiej znaleźć najbardziej odpowiedni dla siebie. Najpopularniejsze sposoby na to, by wzmocnić organizm poprzez hartowanie to na przykład chodzenie boso po trawie wiosną i latem, aktywność na świeżym powietrzu niezależnie od pogody (wystarczy choćby spacer, ale warunkiem koniecznym jest odpowiednie ubranie), chłodne kąpiele. W przypadku hartowania bardzo ważny jest umiar, gdyż zbyt gwałtowne lub zbyt długie wystawianie nieprzyzwyczajonego organizmu na zimno, będzie skutkować chorobą, a nie pożądaną poprawą odporności.
Domowe sposoby na wzmocnienie odporności — czy warto je stosować?
Wzmacnianie odporności to gorący temat w okresie jesienno-zimowym. Jeśli prowadzimy higieniczny tryb życia, to w zasadzie mimowolnie wdrażamy sposoby na wzmocnienie układu immunologicznego. Zdecydowanie warto zadbać o odporność, gdyż każda przebyta infekcja to ogromny wysiłek dla naszego organizmu.
Domowe sposoby na wzmocnienie odporności mają sporą przewagę nad suplementami diety. Ich niewątpliwą zaletą jest to, że opierają się na wykorzystaniu naturalnych składników, a proponowane metody wzmacniają organizm kompleksowo.